Ironman 70.3 Aix-en-Provence – Dimanche 18 mai 2025

Dimanche dernier, j’ai bouclé mon Ironman 70.3 d’Aix. Un mix de plaisir, de dépassement et d’apprentissage. Voici un petit retour d’expérience à chaud :

Préparation veille et matin de course

Couché à 19h, réveil à 4h. Petit déjeuner habituel : œufs, pain complet, café, et une petite nouveauté : 500 ml d’eau avec du bicarbonate.

Direction le parc à vélo. Préparation tranquille, sauf une tentative un peu ratée de mise en place des élastiques de chaussures à la dernière minute – une sur deux seulement a tenu.

Natation – 41’45

Un petit gel avant de me jeter à l’eau. Pas de possibilité de s’échauffer dans le lac. Je choisis le sas 39 min, départ calme sans bousculade.

Je nage à l’extrémité gauche tout le long pour éviter les coups, ce qui rallonge un peu le parcours, mais je préfère la tranquillité. Petit souci : j’avais des lunettes transparentes, et le soleil tapait fort.

Sortie de l’eau en 41’45. Je suis plutôt content, pas de panique, nage posée.

T1 – 6’36

T1 assez longue à cause d’un bon kilomètre de course à pied. La transition se passe bien malgré une montée à vélo un peu laborieuse (chaussures pas bien calées au départ). Rien de dramatique, je m’élance.

Vélo – 2h58’43 (29 km/h de moyenne)

Objectif : 160W. Au bout d’un moment, Nico me rattrape et on roule ensemble un bon moment à un rythme un peu plus élevé. Je décide de lever un peu le pied pour rester dans mes zones, histoire de ne pas exploser.

Super sensations. Je bats plusieurs records perso sur ma montre. 29 km/h de moyenne : jamais vu pour moi sur un 70.3.

Nutrition OK : régulier, efficace, sans surcharger l’estomac.

T2 – 3’07

Transition express. Je pars en run sans ma flasque (les ravitos sont bien fournis) et avec quelques gels Maurten en poche. Casquette vissée sur la tête.

Course à pied – ~1h44

Départ ambitieux à 4:30/km, mais je sens vite que ça ne va pas tenir. Je tente de revenir sur Nico sans succès. La fatigue me rattrape dans le dernier tour, je me bats pour maintenir un rythme proche de 5:00/km.

Résultat final : 5h34

Objectif initial : 6h
➡️ Résultat au-delà de mes attentes !

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Bilan

Malgré un entraînement irrégulier (je ne vais pas me mentir), le résultat est là. Ce 70.3 m’a surpris positivement et surtout motivé.

Prochain objectif : m’organiser pour rouler et nager même pendant mes déplacements pros. C’est l’un des points faibles à corriger.

Ce genre de course permet de remettre un peu de clarté, d’ancrage, et d’énergie.

Merci à Guillaume pour le soutien précieux.

On continue ?